Flow
Para moverte con fluidez, guiada por la respiración.
Explora clases que enlazan el movimiento en secuencias intencionales y crean una sensación de ritmo y fluidez.
Incluye
Clases y prácticas
Explora el yoga en RUMA
El yoga en RUMA no es un solo tipo de práctica. Cada clase está pensada para una experiencia y un objetivo distintos.
Algunas son fluidas y llenas de energía. Otras se enfocan más en la fuerza y el acondicionamiento. Otras priorizan la movilidad, la alineación, la respiración, la quietud o la restauración.
Cada una tiene su propósito: Power, Vinyasa y Sculpt se inclinan más al acondicionamiento; Yin y Deep Stretch, a la movilidad y a estiramientos sostenidos; la práctica inspirada en Iyengar, a la alineación y la posición controlada; y el yoga restaurativo, a la relajación con apoyo.
¿No sabes por dónde empezar?
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Unas preguntas sencillas, sin respuestas correctas. Sáltate las que quieras y te sugerimos dos o tres clases que van con cómo te sientes hoy.
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¿Cómo quieres moverte hoy?
Fuerza
Para el reto, el acondicionamiento y para construir capacidad física.
Explora clases con más énfasis en la fuerza muscular, la resistencia, la estabilidad, el trabajo de core y la resistencia controlada.
Incluye
Restauración
Para bajar el ritmo, respirar y hacer espacio para descansar.
Explora prácticas de menor intensidad centradas en la quietud, la respiración, el movimiento consciente, las posturas con apoyo y la restauración.
Incluye
Movilidad
Para moverte con más rango, control y conciencia.
Explora prácticas centradas en la flexibilidad, la movilidad articular, el estiramiento, la alineación, el movimiento controlado y la conciencia corporal.
Incluye
Pilates
Para una fuerza controlada, estabilidad y movimiento intencional.
Explora las prácticas de Pilates de RUMA, centradas en la fuerza del core, la estabilidad, el control, el movimiento de cuerpo completo y la movilidad.
Incluye
Explora el yoga en RUMA
Yoga
-
Flow insignia basado en Vinyasa
RUMA Flow
- Intensidad
- Intensidad 3 de 5, Moderada
- Experiencia
- Principiante–Intermedio
- Duración
- 45–60 minutos
- Movimiento de cuerpo completo
- Fuerza
- Movilidad
- Equilibrio
- Respiración
- Conciencia corporal
Nuestra práctica insignia inspirada en Vinyasa: une respiración y movimiento en secuencias fluidas e intencionales.
Más sobre RUMA Flow
- ¿Qué pasa durante la clase?
- Espera secuencias fluidas, posturas de pie, transiciones, trabajo de equilibrio, movimiento de fuerza y trabajo en el piso, con la respiración marcando el ritmo de la práctica. Una práctica equilibrada que te llena de energía y se mueve de forma continua, sin llegar a la intensidad de Power Flow.
- Qué traer
- Ropa cómoda y agua. RUMA pone el equipo que necesitas para la clase.
- Cómo te puede apoyar
- RUMA Flow puede apoyar la fuerza de todo el cuerpo, la resistencia muscular, el equilibrio, la coordinación, la movilidad y la conciencia corporal, mientras te regala un tiempo intencional para unir movimiento y respiración.
-
Vinyasa lento / flow consciente
Slow Flow
- Intensidad
- Intensidad 2 de 5, Baja–Moderada
- Experiencia
- Para principiantes / Todos los niveles
- Duración
- 45–60 minutos
- Movilidad
- Alineación
- Equilibrio
- Respiración
- Conciencia corporal
Un flow a un ritmo más pausado que te da más tiempo para sentir cada movimiento, cada transición y cada respiración.
Más sobre Slow Flow
- ¿Qué pasa durante la clase?
- Menos transiciones apresuradas, posturas más largas, secuencias pensadas y más tiempo para entender cómo se siente cada movimiento.
- Qué traer
- Ropa cómoda y agua. RUMA pone el equipo que necesitas para la clase.
- Cómo te puede apoyar
- Slow Flow puede apoyar la movilidad, el equilibrio, la conciencia corporal y el movimiento controlado, mientras crea espacio para respirar y relajarte.
-
Vinyasa atlético
Power Flow
- Intensidad
- Intensidad 4 de 5, Alta
- Experiencia
- Intermedio
- Duración
- 45–60 minutos
- Fuerza
- Resistencia muscular
- Acondicionamiento
- Equilibrio
- Coordinación
Una práctica estilo Vinyasa más fuerte, más rápida y más exigente físicamente.
Más sobre Power Flow
- ¿Qué pasa durante la clase?
- Espera secuencias dinámicas, movimientos repetidos, posturas sostenidas de fuerza, retos de equilibrio y transiciones más rápidas. Una práctica retadora y llena de energía, con menos tiempo de instrucción que las clases pensadas para principiantes.
- Bueno saber
- Se recomienda experiencia previa en yoga.
- Qué traer
- Ropa cómoda y agua. RUMA pone el equipo que necesitas para la clase.
- Cómo te puede apoyar
- Power Flow puede retar la fuerza y la resistencia muscular, el equilibrio, la coordinación y tu acondicionamiento físico en general.
-
Yoga + fuerza
Sculpt
- Intensidad
- Intensidad 4 de 5, Alta
- Experiencia
- Principiante–Intermedio
- Duración
- 45–60 minutos
- Fuerza
- Resistencia muscular
- Core
- Estabilidad
- Acondicionamiento
Movimiento inspirado en el yoga combinado con resistencia controlada y trabajo de fuerza.
Más sobre Sculpt
- ¿Qué pasa durante la clase?
- Espera movimiento basado en yoga mezclado con ejercicios de fuerza, patrones de movimiento repetidos, trabajo de core y, cuando conviene, resistencia ligera o pesas.
- Bueno saber
- Puede haber modificaciones, pero espera una clase físicamente exigente.
- Qué traer
- Ropa cómoda y agua. RUMA pone el equipo que necesitas para la clase.
- Cómo te puede apoyar
- Sculpt puede retar el core, las piernas, los glúteos, los hombros, la espalda y los músculos estabilizadores mientras construyes resistencia muscular.
-
Yoga lento / enfocado en la movilidad
Yin
- Intensidad
- Intensidad 1 de 5, Suave
- Experiencia
- Para principiantes / Todos los niveles
- Duración
- 45–60 minutos
- Movilidad
- Flexibilidad
- Quietud
- Conciencia corporal
Una práctica tranquila, en el piso, centrada en posturas sostenidas por más tiempo y en la quietud.
Más sobre Yin
- ¿Qué pasa durante la clase?
- Pasas más tiempo en cada postura, con muchas menos transiciones que en una clase de flow tradicional.
- Qué traer
- Ropa cómoda y agua. RUMA pone el equipo que necesitas para la clase.
- Cómo te puede apoyar
- Yin puede apoyar la flexibilidad, la movilidad, la conciencia corporal y darte un tiempo intencional para moverte más despacio y quedarte en calma. En RUMA, Yin está del lado de la movilidad dentro del espectro de prácticas.
-
Yoga restaurativo
Restore
- Intensidad
- Intensidad 1 de 5, Muy suave
- Experiencia
- Para principiantes / Todos los niveles
- Duración
- 45–60 minutos
- Restauración
- Relajación
- Respiración
- Quietud
- Atención plena
Una práctica profundamente suave, centrada en posturas con apoyo, la respiración, la quietud y el descanso.
Más sobre Restore
- ¿Qué pasa durante la clase?
- Te acomodas en posturas cómodas, con el apoyo de props, y te quedas ahí por más tiempo, con una exigencia física mínima.
- Qué traer
- Ropa cómoda y agua. RUMA pone el equipo que necesitas para la clase.
- Cómo te puede apoyar
- Restore te da la oportunidad de un movimiento de baja intensidad, relajación con apoyo, respiración y descanso intencional, sin sumar otra sesión de entrenamiento exigente.
-
Enfocado en la alineación / inspirado en Iyengar
Align
- Intensidad
- Intensidad 2 de 5, Baja–Moderada
- Experiencia
- Todos los niveles
- Duración
- 45–60 minutos
- Alineación
- Técnica
- Estabilidad
- Control
- Conciencia corporal
Una práctica más técnica, enfocada en la posición, la alineación, la estabilidad y el movimiento controlado.
Más sobre Align
- ¿Qué pasa durante la clase?
- En lugar de fluir rápido entre posturas, tienes más tiempo para entender cada posición y cómo se realiza cada movimiento.
- Qué traer
- Ropa cómoda y agua. RUMA pone el equipo que necesitas para la clase.
- Cómo te puede apoyar
- Una práctica enfocada en la alineación puede ayudarte a tener más conciencia de tu posición, del movimiento controlado, de la estabilidad y de cómo se mueve tu cuerpo en distintas posturas.
-
Movilidad / flexibilidad
Mobility + Stretch
- Intensidad
- Intensidad 2 de 5, Baja
- Experiencia
- Para principiantes / Todos los niveles
- Duración
- 45–60 minutos
- Movilidad
- Flexibilidad
- Rango de movimiento
- Recuperación
- Calidad de movimiento
Una clase enfocada en el movimiento que combina trabajo de movilidad controlada con estiramiento intencional.
Más sobre Mobility + Stretch
- ¿Qué pasa durante la clase?
- El trabajo de movilidad lleva las articulaciones por rangos de movimiento controlados, y el estiramiento puede apoyar la flexibilidad. Juntos pueden darte más opciones de movimiento y ayudarte a mantener o mejorar tu rango de movimiento.
- Qué traer
- Ropa cómoda y agua. RUMA pone el equipo que necesitas para la clase.
- Cómo te puede apoyar
- El trabajo de movilidad lleva las articulaciones por rangos de movimiento controlados, y el estiramiento puede apoyar la flexibilidad. Juntos pueden darte más opciones de movimiento y ayudarte a mantener o mejorar tu rango de movimiento.
-
Flow lento / de atmósfera
Candlelight Flow
- Intensidad
- Intensidad 2 de 5, Baja–Moderada
- Experiencia
- Para principiantes / Todos los niveles
- Duración
- 45–60 minutos
- Movimiento
- Movilidad
- Respiración
- Atención plena
- Relajación
Un flow de RUMA que se practica en una atmósfera cálida, con poca luz y velas.
Más sobre Candlelight Flow
- ¿Qué pasa durante la clase?
- Luz tenue, velas, música elegida con intención, movimiento más lento y una atmósfera más tranquila.
- Qué traer
- Ropa cómoda y agua. RUMA pone el equipo que necesitas para la clase.
- Cómo te puede apoyar
- Candlelight Flow combina movimiento suave con respiración y atención: una oportunidad para moverte mientras te alejas de los estímulos del día y te vuelves más presente.
-
Práctica de respiración / atención plena
Breathwork
- Intensidad
- Intensidad 1 de 5, Suave
- Experiencia
- Todos los niveles
- Duración
- 30–60 minutos
- Respiración
- Atención plena
- Conciencia corporal
- Quietud
Respiración guiada, con mucho menos movimiento físico que una clase de yoga.
Más sobre Breathwork
- ¿Qué pasa durante la clase?
- Una práctica centrada en la respiración puede darte un tiempo intencional para alejar la atención de los estímulos externos y llevarla a la respiración, a las sensaciones del cuerpo y al momento presente.
- Qué esperar
- Respiración guiada, con mucho menos movimiento físico que una clase de yoga.
- Qué traer
- Ropa cómoda y agua. RUMA pone el equipo que necesitas para la clase.
- Cómo te puede apoyar
- Una práctica centrada en la respiración puede darte un tiempo intencional para alejar la atención de los estímulos externos y llevarla a la respiración, a las sensaciones del cuerpo y al momento presente.
-
Experiencia restaurativa / especial
Sound + Restorative Experiences
- Intensidad
- Intensidad 1 de 5, Suave
- Experiencia
- Todos los niveles
- Duración
- 45–75 minutos, según la experiencia.
- Restauración
- Sonido
- Quietud
- Atención plena
- Relajación
Un espacio intencional para prácticas más lentas, quietud, respiración, relajación y conciencia del momento presente.
Más sobre Sound + Restorative Experiences
- ¿Qué pasa durante la clase?
- El formato puede variar e incluir posturas restaurativas con apoyo, respiración, relajación guiada, sonido o Yoga Nidra.
- Qué traer
- Ropa cómoda y agua. RUMA pone el equipo que necesitas para la clase.
- Cómo te puede apoyar
- Estas experiencias crean un espacio intencional para prácticas más lentas, quietud, respiración, relajación y conciencia del momento presente.
De vez en cuando, RUMA también puede ofrecer prácticas especiales como Face Yoga, Kundalini, Deep Stretch, Sound Bath + Yoga Nidra, Myofascial Release + Yin, yoga posparto + con bebé y otras experiencias especiales.
RUMA Pilates
Pilates
-
Pilates en mat / movimiento controlado de cuerpo completo
RUMA Pilates
- Intensidad
- Intensidad 3 de 5, Moderada
- Experiencia
- Principiante–Intermedio
- Duración
- 45–60 minutos
- Core
- Estabilidad
- Fuerza
- Control
- Alineación
- Conciencia corporal
Una clase de Pilates en mat para todo el cuerpo, construida con ejercicios lentos y controlados.
Más sobre RUMA Pilates
- ¿Qué pasa durante la clase?
- Espera movimientos intencionales que retan el core, la estabilidad, el equilibrio y el control muscular, en lugar de cardio a ritmo rápido.
- Qué traer
- Ropa cómoda y agua. RUMA pone el equipo que necesitas para la clase.
- Cómo te puede apoyar
- El Pilates en mat puede apoyar la fuerza del core y de todo el cuerpo, la estabilidad, la coordinación, el movimiento controlado y una mayor conciencia corporal. No se trata solo de completar un movimiento, sino de aprender a hacerlo con intención y control.
-
Pilates / fuerza + resistencia
Pilates Sculpt
- Intensidad
- Intensidad 4 de 5, Alta
- Experiencia
- Principiante–Intermedio
- Duración
- 45–60 minutos
- Fuerza
- Core
- Resistencia muscular
- Estabilidad
- Acondicionamiento
Movimiento inspirado en el Pilates tradicional combinado con trabajo extra de fuerza y resistencia.
Más sobre Pilates Sculpt
- ¿Qué pasa durante la clase?
- Según la clase, los ejercicios pueden incluir pesas ligeras, bandas de resistencia, pelotas de Pilates u otro equipo. Espera más repeticiones, más reto muscular y una sensación más atlética que en RUMA Pilates tradicional.
- Bueno saber
- Puede haber modificaciones, pero espera una clase de Pilates físicamente más exigente.
- Qué traer
- Ropa cómoda y agua. RUMA pone el equipo que necesitas para la clase.
- Cómo te puede apoyar
- Pilates Sculpt puede ayudarte a retar la fuerza y la resistencia muscular manteniendo el control, la estabilidad y la conciencia corporal que están en el centro del Pilates.
-
Pilates en mat basado en el flow
Pilates Flow
- Intensidad
- Intensidad 3 de 5, Moderada
- Experiencia
- Principiante–Intermedio
- Duración
- 45–60 minutos
- Core
- Control
- Coordinación
- Fuerza de cuerpo completo
- Movimiento fluido
Una práctica de Pilates fluida, donde los ejercicios controlados pasan con suavidad de un movimiento al siguiente.
Más sobre Pilates Flow
- ¿Qué pasa durante la clase?
- Espera ejercicios controlados enlazados en una secuencia continua, que retan la fuerza del core y de todo el cuerpo, la coordinación y la resistencia muscular mientras mantienes el control de un movimiento al siguiente.
- Qué esperar
- Una práctica de Pilates fluida, donde los ejercicios controlados pasan con suavidad de un movimiento al siguiente. La clase crea un ritmo más continuo sin perder la precisión y el control del Pilates.
- Qué traer
- Ropa cómoda y agua. RUMA pone el equipo que necesitas para la clase.
- Cómo te puede apoyar
- Pilates Flow puede apoyar la fuerza del core y de todo el cuerpo, la coordinación, la resistencia muscular y la conciencia corporal, mientras reta tu capacidad de mantener el control al pasar de un movimiento a otro.
-
Pilates focalizado / fuerza
Core + Glutes
- Intensidad
- Intensidad 4 de 5, Alta
- Experiencia
- Principiante–Intermedio
- Duración
- 45–60 minutos
- Core
- Glúteos
- Cadera
- Fuerza del tren inferior
- Estabilidad
- Control
Una clase basada en Pilates con más énfasis en el core, los glúteos, la cadera y el tren inferior.
Más sobre Core + Glutes
- ¿Qué pasa durante la clase?
- Espera repeticiones controladas, ejercicios focalizados, posturas sostenidas y trabajo de resistencia pensados para un reto muscular enfocado.
- Bueno saber
- Puede haber modificaciones, pero espera trabajo muscular focalizado.
- Qué traer
- Ropa cómoda y agua. RUMA pone el equipo que necesitas para la clase.
- Cómo te puede apoyar
- Core + Glutes puede ayudarte a construir fuerza y resistencia muscular en el core, la cadera, los glúteos y el tren inferior, mientras también reta la estabilidad y el movimiento controlado.
-
Pilates en mat / movilidad + estiramiento
Pilates + Mobility
- Intensidad
- Intensidad 2 de 5, Baja–Moderada
- Experiencia
- Para principiantes / Todos los niveles
- Duración
- 45–60 minutos
- Fuerza
- Core
- Movilidad
- Flexibilidad
- Rango de movimiento
- Movimiento controlado
Una combinación equilibrada de ejercicios de Pilates controlados con movilidad y estiramiento intencionales.
Más sobre Pilates + Mobility
- ¿Qué pasa durante la clase?
- La clase une trabajo de fuerza y estabilidad con movimientos más lentos para explorar el rango de movimiento y la flexibilidad.
- Qué traer
- Ropa cómoda y agua. RUMA pone el equipo que necesitas para la clase.
- Cómo te puede apoyar
- Pilates + Mobility puede apoyar la fuerza y la estabilidad mientras te da tiempo para trabajar la flexibilidad, la movilidad articular, el rango de movimiento y la conciencia corporal.
-
Pilates en reformer / Pilates con equipo
Reformer Pilates Muy pronto
- Intensidad
- Varía según la clase
- Experiencia
- Varía según la clase
- Duración
- 45–60 minutos
- Fuerza
- Core
- Estabilidad
- Control
- Resistencia
- Movimiento de cuerpo completo
Pilates en una máquina reformer, que usa un carro móvil, resortes y resistencia ajustable para crear una gran variedad de ejercicios controlados.
Más sobre Reformer Pilates
- Cómo te puede apoyar
- El Pilates en reformer puede darte resistencia ajustable para trabajar la fuerza controlada, la estabilidad, la coordinación y el movimiento de cuerpo completo.
Muy pronto. Las clases de reformer todavía no están en el horario. Sigue a @rumawellness para enterarte primero.
También en el horario
-
Sunrise Flow
Una experiencia especial de RUMA: un flow temprano para empezar el fin de semana.
-
Pilates + Matcha
Una experiencia especial de RUMA: Pilates en mat y, después, matcha juntos.
Te guardamos un mat.
Esta noche, mañana temprano o cuando la semana te lo permita. Ven tal como eres.